Шпаргалки

^{Специалисты рассказали, какие нюансы необходимо учесть при покупке витаминов.}

1. Чем отличаются натуральные витамины
2. Когда полезны монопрепараты
3. Витамины для каждого члена семьи
4. Какие витамины нельзя принимать вместе

1. Чем отличаются натуральные витамины

Витамины делятся на натуральные и синтетические, рассказывает фармацевт Ирина Леонова. Полезны и те, и другие, просто натуральные лучше усваиваются, а значит, курс лечения будет короче и эффективнее.

Синтетические витамины

Самыми дешевыми являются синтетические витамины, которые получены химическим путем в лабораторных условиях. В пример можно привести обычную аскорбинку и капсулы витамина Е.

Они плохо усваиваются, так как состоят из химических веществ в чистом виде и с органикой практически не связываются. Польза от курса будет, но значительно меньше, чем от более дорогих вариантов.

Полусинтетические комплексы

Есть комплексы, которые для более легкого усвоения организмом включают минералы в хелатной или цитратной форме. Активное вещество в таких случаях, например железо, соединяют с аминокислотами. Зачастую такие комплексы действительно приносят более заметный результат.

Также более биодоступными являются витаминно-минеральные комплексы с добавками. В состав препаратов добавляются натуральные компоненты: экстракты сушеных овощей, ягод, фруктов, трав, а также энзимы и биофлавоноиды. Стоят эти витамины дороже чисто синтетических, но и результат дают более высокий.

Натуральные витамины

Растительные ферментированные витамины маркируются как RAW-витамины, или сырые витамины. Такое название означает полностью натуральный состав - синтетических витаминов здесь быть не должно, каждый компонент комплекса извлекается из природного сырья. Кроме того, они не проходят термической обработки и заморозки. Обычно это самая дорогая группа витаминно-минеральных комплексов, представленная лишь несколькими производителями. Такие витамины редкость в подмосковных аптеках. В основном, их приходится заказывать на онлайн-сервисах, например IHerb.

По мнению Екатерины Сторониной, врача-иммунолога Медицинского центра «Промедика», цена не всегда гарантирует качество продукта. Она советует внимательно читать состав и смотреть отзывы людей, которые уже принимали данный продукт, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Когда полезны монопрепараты

Екатерина Сторонина считает, что в целях укрепления иммунитета осенью или решения локальных проблем можно принимать проверенные годами недорогие монопрепараты витаминов.

Например, витамин А, или ретинол, укрепляет волосы и участвует в регенерации кожи, ускоряет рост ногтей и волос. Необходим для поддержания остроты зрения. Стоит учитывать, что в организме витамин А растворяется с помощью жиров, поэтому употреблять его в период строгой диеты нет смысла.

Витамины группы В укрепляют нервную систему, участвуют в обменных процессах. Особенно полезно их принимать людям, склонным к сезонному упадку сил и настроения, быстрой утомляемости и напряженно работающим.

Витамин Д вырабатывается организмом самостоятельно, но только под воздействием солнечного света. Поэтому осенью, когда световой день становится значительно короче и пасмурнее, следует принимать полезный элемент в каплях. Это позволяет регулировать дозировку. Употребление витамина Д является надежной защитой от ОРВИ в осенний период, так как существенно повышает уровень иммунитета, считает д.м.н, профессор, зав. кафедрой клинической нутрициологии РУДН Светлана Орлова.

При этом однократный прием сверхвысоких доз витамина D не влияет на устойчивость организма к простудным заболеваниям, а ежедневное регулярное применение более низких доз оказывает положительное влияние на иммунитет. Адекватный уровень потребления витамина D для взрослых составляет 400 МЕ в сутки, добавляет она.

Витамин Е благотворно влияет на репродуктивную систему, регулирует уровень гормонов, способствует росту волос и ногтей.

Витамины для каждого члена семьи

Существуют универсальные витаминные комплексы для взрослых людей и детей. Однако многие производители предлагают отдельные комплексы для мужчин или женщин, где учитываются индивидуальные потребности организма в зависимости от пола и даже возраста.

универсальный комплекс Innate Response Formulas, Women`s One Daily;
Innate Response Formulas, Women Over 40 - для женщин старше 40 лет;
Garden of life, Vitamin Code, Women (по 240 и 120 капсул в упаковке);
MegaFood Women`s One Daily, в том числе для женщин после 40 и 55 лет.

Для мужчин:

Optimum Nutrition, Opti-Men - мужской комплекс витаминов с высокой концентрацией активного вещества и натуральными компонентами;
Nature Made, Multi for him - без железа, поскольку мужчинам его дополнительный прием не рекомендуется;
MegaFood, Men Over 40 One Daily, Iron Free - также без железа, но с уточнением возрастной категории.

Для детей:

MegaFood Kids B Complex,
«МультиТабс», «Витрум», «Алфавит», «Гендевит», «Пиковит» - если витаминодефицит невелик.

Перед приобретением витаминного комплекса лучше проконсультироваться с врачом - он определит, каких витаминов, минералов и других полезных элементов не хватает организму конкретного человека.

с половиной рекомендуемой нормой потребления витаминов,
с полной дневной нормой,
комплексы, включающие более 100% суточной нормы.

Последние витамины быстрее восполнят дефицит веществ в организме, но принимать их следует не дольше двух недель.

Витамины с высокой концентрацией веществ рекомендуют принимать пожилым людям. Подойдут такие комплексы и мужчинам, чья потребность в некоторых витаминах выше, чем у женщин. Детям врачи советуют приобретать препараты с низкой дозировкой, на которых отмечен возраст ребенка.

Какие витамины нельзя принимать вместе

передозировка витамина С приводит к вымыванию меди из организма, к тому же он плохо сочетается с В1 и В12;
витамин А несовместим с витамином В12;
витамин В1 несочетаем с витаминами В2, В3, В6, В12, С, магнием и кальцием. При этом он прекрасно усваивается в сочетании с витамином В5;
витамин В2 не стоит принимать совместно с В1, В12, железом и медью. Наилучшие сочетания - с В3, В5, В6, В9, К и цинком;
витамин В5 несовместим только с медью, зато хорошо сочетается с витамином С, В12, В9, В2 и В1;
В6 не сочетается с В1 и В12, хорошие сочетания этого витамина с В2, В3, медью, кальцием и цинком;
В9 не совместим с цинком, но хорош в связке с В2, В5, В12 и С;
В12 «не дружит» с А, В1, В2, В6, С, Е, железом и медью.

источник
google Поиск ››› Как правильно выбрать витамины
bing Поиск ››› Как правильно выбрать витамины
[search=yandex]Как правильно выбрать витамины[/search]

^{На какие льготы смогут рассчитывать люди предпенсионного возраста в Московской области с 1 января 2019 года, читайте в материале}

1. Что такое предпенсионный возраст
2. Ветеранам труда и ветеранам военной службы
3. Почетным донорам СССР и почетным донорам России
4. Людям предпенсионного возраста без званий
5. Дополнительные соцгарантии

Что такое предпенсионный возраст

Переходный период действия пенсионной реформы в России будет длиться 5 лет: с 1 января 2019 года по 31 декабря 2023 года. На это время, по инициативе президента РФ, предпенсионный возраст определяется как возраст за пять лет до наступления срока выхода на пенсию. Для женщин это 55 лет, для мужчин – 60 лет.

20 сентября 2018 года Мособлдума примет законопроект, который закрепляет следующие положения.

В Московской области получение пенсионных льгот будет возможно с 55 лет − для женщин, с 60 лет − для мужчин. Таким образом, для граждан предпенсионного возраста на переходный период будут сохранены все льготы при выходе на пенсию, действующие на 31 декабря 2018 года.
В 2019 году на социальную поддержку граждан предпенсионного возраста в Подмосковье будет направлено почти 618 миллионов рублей. Таких льготников в регионе 30 тысяч человек.

Соцкарту жителя области теперь можно оформить из дома

Ветеранам труда и ветеранам военной службы

ежемесячная денежная выплата от 160 рублей до 487 рублей;
ежемесячная денежная компенсация по оплате квартирного телефона в размере 220 рублей;
ежемесячная денежная компенсация в размере 50% по оплате жилищно-коммунальных услуг, а также взноса на капитальный ремонт;
бесплатное зубопротезирование;
бесплатные санаторно-курортные путевки (если доход ветерана ниже двух прожиточных минимумов);
бесплатный проезд на общественном транспорте по территории Московской области;
бесплатный проезд на железнодорожном транспорте пригородного сообщения в Московской области;
льготное налогообложение (недвижимое имущество и земля).

Как получить региональную социальную доплату к пенсии

Почетным донорам СССР и почетным донорам России

В Подмосковье в следующем году будет насчитываться 600 человек предпенсионного возраста, награжденных знаком «Почетный донор СССР» и «Почетный донор России». Для них с 1 января 2019 года будут установлены следующие льготы:

ежемесячная денежная выплата в размере 384 рубля;
ежемесячная денежная компенсация в размере 50% по оплате коммунальных услуг;
бесплатный проезд на общественном транспорте по территории Московской области;
бесплатный проезд на железнодорожном транспорте пригородного сообщения в Московской области;
льготное налогообложение (недвижимое имущество и земля).

Где перекодировать соцкарту жителя Подмосковья для льготного проезда

Людям предпенсионного возраста без званий

ежемесячная денежная компенсация в размере 100% по оплате жилого помещения и взноса на капитальный ремонт (если доход человека ниже прожиточного минимума);
бесплатный проезд на общественном транспорте по территории Московской области;
бесплатный проезд на железнодорожном транспорте;
бесплатное зубопротезирование (если доход человека ниже 2,5 прожиточных минимумов);
бесплатные санаторно-курортные путевки (если доход ниже 2 прожиточных минимумов);
обеспечение периодическими печатными изданиями (если доход ниже прожиточного минимума);
льготное налогообложение (недвижимое имущество и земля).

Таких льготников в Подмосковье 19,2 тысячи человек.

Дополнительные соцгарантии

По инициативе президента РФ, с 1 января 2019 года размер пособия по безработице для граждан предпенсионного возраста на год увеличится более чем в два раза – с 4,90 тысячи рублей до 11,28 тысячи рублей.

Также президент предложил обязать работодателей ежегодно предоставлять таким работникам два дня на бесплатную диспансеризацию с сохранением зарплаты.

Кроме того, правительство РФ разработает специальную программу повышения квалификации для граждан предпенсионного возраста, которая будет финансироваться из федерального бюджета.

источник
google Поиск ››› Какие льготы введут для людей предпенсионного возраста в Подмосковье с 2019 года
bing Поиск ››› Какие льготы введут для людей предпенсионного возраста в Подмосковье с 2019 года
[search=yandex]Какие льготы введут для людей предпенсионного возраста в Подмосковье с 2019 года[/search]

^{Как перекодировать социальную карту жителя Московской области для бесплатного проезда в Москве и пригородных электричках, читайте в материале}

1. Для проезда по Москве
2. Для проезда на электричке

Для проезда по Москве

С 1 сентября 2018 года для всех пенсионеров Подмосковья от 60 лет и старше вводится бесплатный проезд на наземном общественном транспорте Москвы и в Московском метрополитене.
Мособлдума приняла закон об увеличении прожиточного минимума пенсионерам в 2018 году
Чтобы воспользоваться правом бесплатного проезда, необходимо перекодировать социальную карту жителя Московской области (СКМО).

Это можно сделать несколькими способами.

В управлении соцзащиты
Соцкарту жителя области теперь можно оформить из дома
В территориальное управление социальной защиты населения по месту регистрации для перекодировки карты можно обратиться, начиная с 18 августа по 1 сентября 2018 года. Соцкарта будет перекодирована прямо на месте, весь процесс займет около минуты.

После 1 сентября можно также прийти в соцзащиту, но уже для перевыпуска карты – это займет 5 – 7 дней. На это время пенсионеру выдадут временный единый социальный билет с правом бесплатного проезда.
Региональная доплата к пенсии
Жители Подмосковья, которым 60 лет исполнится только после 1 сентября, должны также обратиться в территориальное управление соцзащиты населения для перевыпуска или перекодировки социальной карты. На время перевыпуска им выдадут временный билет для проезда.

На стойках в метро

Также карту можно перекодировать на станциях Московского метрополитена, где есть выходы к железнодорожным вокзалам, и на самих железнодорожных вокзалах Москвы. Нужно подойти на специальную стойку для перекодирования СКМО.

В МФЦ

Перекодировать СКМО также можно в МФЦ.

Жителям, достигшим 60 лет и по какой-то причине не имеющим социальной карты, необходимо обратиться в МФЦ для ее оформления. Для оформления социальной карты или ее перевыпуска потребуется написать заявление, предъявив паспорт и документ о льготе. На время изготовления карты (до 30 дней) в МФЦ пенсионеру выдадут временный электронный билет на 45 дней.
Как получить региональную социальную доплату к пенсии
Для проезда на электричке

С 1 августа 2018 года все пенсионеры Подмосковья и ряд других льготных категорий граждан могут бесплатно пользоваться пригородным железнодорожным транспортом.

Для бесплатного проезда в пригородных поездах необходимо перекодировать СКМО прямо в кассе пригородного сообщения. Эта услуга доступна на всех вокзалах Москвы и ж/д станциях Московской области. После этого на карту можно записать разовый бесплатный билет.

Жителям Подмосковья, у которых нет СКМО или если ее не удалось перекодировать в билетной кассе, нужно обращаться в территориальный отдел социальной защиты Московской области.

источник
google Поиск ››› Где перекодировать соцкарту жителя Подмосковья для льготного проезда
bing Поиск ››› Где перекодировать соцкарту жителя Подмосковья для льготного проезда

^{Как оплатить проезд в электричках с помощью транспортных карт «Стрелка» и «Тройка», читайте в материале}

1. Где купить карты
2. Как оплатить проезд «Стрелкой»
3. Как оплатить проезд «Тройкой»
4. Как пополнять баланс карты

Где купить карты

С 2016 года у пассажиров появилась возможность оплачивать проезд в электричках картой «Стрелка», с помощью «Тройки» – с 2013 года.

в киосках «Мострансавто»;
на железнодорожных вокзалах Москвы;
в кассах и автоматах на ж/д станциях на территории Москвы и Московской области;
в отделениях «Почты России».

Карта Тройка станет персонализированной

Стоимость «Стрелки» составляет 200 рублей, 120 рублей сразу зачисляется на баланс, 80 рублей – залог за карту.

в любой кассе метро и МЦК Москвы;
в автоматизированных киосках ГУП «Мосгортранс»;
в кассах ОАО «Центральная ППК» и ОАО «МТ ППК»;
в салонах связи «Евросеть» и «Связной».

При покупке «Тройки» взимается залог в размере 50 рублей, который вернут при сдаче исправной карты в кассу.

Как использовать объединенные карты «Тройка» и «Стрелка»

Объединенные карты – «Стрелка» с приложением «Тройка» и «Тройка» с приложением «Стрелка» выпускаются с июня 2016 года. При этом каждая из них имеет свой баланс и те же возможности, что и при выпуске отдельных карт. Баланс каждого из двух транспортных приложений пополняется отдельно.

Как оплатить проезд «Стрелкой»

На карту «Стрелка» можно записать как разовый билет проезд в электричке, так и различные виды абонементов. При этом нельзя оплатить билет из средств, которые находятся на балансе карты: нужно приобретать либо билет, либо абонемент отдельно.

На «Стрелку» можно записать билет туда и обратно, при этом записать можно только 1 – 2 таких билета.

Запись проездных билетов можно осуществить в пригородных кассах РЖД, а также в билетных автоматах.

«Ежедневно» сроком на 10 дней, 1, 3, 12 месяцев;
абонемент «Рабочего дня» на 10 дней, 1, 3, 12 месяцев;
абонемент «Выходного дня» на 10 дней, 1, 12 месяцев.

Возможности карты позволяют записать максимум 2 абонемента одновременно. Нет возможности записать на карту ни льготные, ни студенческие абонементы.

В отличие от подмосковных автобусов, поездки на электричках по «Стреклке» не предусматривают скидок. Стоимость билета зависит от маршрута и устанавливается согласно тарифам ОАО «Центральная ППК».

Что делать, если не срабатывает транспортная карта «Стрелка»

Как оплатить проезд «Тройкой»

проездной билет (на число поездок) на пригородный поезд через «Кошелек», для этого нужно пополнить его баланс на сумму до 3000 рублей (при удаленном пополнении – до 2500 рублей);
абонемент на пригородные электропоезда с временным периодом.

Стоимость и срок действия билетов, записанных на «Тройку», аналогичны бумажным билетам. При этом пассажир имеет право записать абонементный билет предварительно за 30 дней до начала использования.

Виды абонементов:

абонементные билеты «Ежедневно» сроком на 10 дней, 1, 3, 12 месяцев;
абонементные билеты «Рабочего дня» на 1, 3 месяца;
абонементные билеты на 10, 20 и 60 поездок;
абонементные билеты «Выходного дня» на 1 месяц;
абонементные билеты «Микс»;
специальные предложения («Большая Москва», «Мегаполис Плюс», «Город рядом»).

абонементные билеты «Ежедневно» сроком на 5 дней;
абонементные билеты «Ежедневно» сроком на 10 дней, 1, 3, 12 месяцев;
абонементные билеты «Рабочего дня» на 1, 3 месяца;
абонементные билеты на 10, 20 и 60 поездок;
абонементные билеты «Микс».

Доступна запись билетов и на направления ОАО «Московско-Тверская пригородная пассажирская компания».

Запись билетов осуществляется в кассах на ж/д станциях пригородного сообщения и вокзалов города Москвы и Московской области, а также в билетопечатающих автоматах.

Проверить записанные абонементы на пригородные поезда можно в кассах «Центральная ППК», «Московско-Тверская ППК» и билетопечатающих автоматах. Контролер электропоезда может проверить записанный̆ на «Тройку» абонемент на переносном кассовом терминале.

Абонементы на пригородные электропоезда можно комбинировать с любым видом билетов на городской транспорт города Москвы.

Как пополнять баланс карты

Пополнить баланс карты «Стрелка», помимо почтовых отделений и железнодорожных касс, можно в салонах «Евросеть-ритейл» и «Связной», а также в устройствах самообслуживания «Сбербанка», терминалах Qiwi и «ЯндексДеньги», а также черезмобильное приложение или личный кабинет на портале. Там же можно узнать баланс карты и получить отчет по совершенным платежам. Максимальный баланс транспортного приложения «Стрелка» составляет 5000 рублей.

Баланс электронного кошелька «Тройки» можно пополнить через терминалы ОАО «Центральная ППК», ОАО «Московско-Тверская ППК», «Московский Кредитный Банк», «Аэроэкспресс», «МегаФон», «Велобайк» «Элекснет», EuroPlat, автоматах метрополитена или удаленно через мобильное приложение. При удаленном пополнении, например, с банковской карты или мобильного телефона, придется дополнительно записать платеж на карту через терминал.
источник
google Поиск ››› Как оплатить электричку картой «Стрелка» и «Тройка» в Подмосковье
bing Поиск ››› Как оплатить электричку картой «Стрелка» и «Тройка» в Подмосковье

1. Что нужно согласовывать
2. Как получить разрешение
3. Как утвердить акт проведенных работ

Что нужно согласовывать

Переустройство или перепланировку жилых помещений можно проводить только по согласованию со специалистами, так как некоторые виды работ могут привести к аварийным ситуациям.

Переустройство жилых помещений подразумевает: установку, замену или перенос инженерных сетей, санитарно-технического, электрического или другого оборудования.

Что касается перепланировки, то она заключается в изменении конфигурации жилого помещения и требует внесения поправок в технический паспорт (изменение поэтажного плана, изменение размеров оконных и дверных проемов и т.д.).
Как согласовать перепланировку в квартире

Обратиться за согласованием переустройства и (или) перепланировки жилого помещения могут:

физические лица - собственники или наниматели жилых помещений на территории Московской области
юридические лица - собственники жилых помещений на территории Московской области.

Как получить разрешение

Сначала необходимо получить разрешение на проведение перепланировки/переустройства, а после завершения работ обратиться за получением утвержденного акта о внесенных изменениях.

Для этого необходимо обратиться в администрацию муниципального образования через многофункциональный центр (МФЦ) либо направить электронное заявление с помощью портала государственных и муниципальных услуг Московской области.

Для согласования переустройства или перепланировки потребуются следующие документы:

заявление о переустройстве и (или) перепланировке жилого помещения

(в заявлении физические лица должны указать свои паспортные и контактные данные, юридические лица – данные об организации, также указывается адрес жилого помещения, срок и режим проведения ремонтно-строительных работ);
проект переустройства/перепланировки жилого помещения;
правоустанавливающие документы на собственность или договор аренды/найма помещения (если права на помещение не зарегистрированы в Едином государственном реестре прав на недвижимое имущество и сделок с ним);
технический или кадастровый паспорт переустраиваемого или перепланируемого жилого помещения;
заключение органа по охране памятников архитектуры, истории и культуры о допустимости проведения переустройства/перепланировки жилого помещения (если такое помещение или дом, в котором оно находится, является памятником архитектуры, истории или культуры);
документы, подтверждающие согласие временно отсутствующих членов семьи
на переустройство/перепланировку помещения;
документ, подтверждающий полномочия представителя заявителя (при обращении представителя заявителя) .

Срок регистрация заявления и комплекта документов составляет 1 рабочий день. Статус рассмотрения заявления можно отслеживать в личном кабинете на портале гусуслуг Московской области.

Максимальный срок согласования перепланировки составляет 16 дней. Заявитель получает в МФЦ решение о согласовании переустройства/перепланировки жилого помещения.

Как утвердить акт проведенных работ

Для утверждения акта о завершении переустройства/перепланировки жилого помещения потребуются:

уведомление о завершении переустройства/перепланировки жилого помещения;
документ, удостоверяющий личность;
документ, подтверждающий полномочия представителя заявителя (при обращении представителя заявителя).

Максимальный срок для утверждения акта о завершении переустройства – 10 дней.

Заявитель получает в МФЦ утвержденный акт о завершении переустройства/перепланировки жилого помещения.
google Поиск ››› Как согласовать перепланировку квартиры в Подмосковье
bing Поиск ››› Как согласовать перепланировку квартиры в Подмосковье
[search=yandex]Как согласовать перепланировку квартиры в Подмосковье[/search]
[search=mail]Как согласовать перепланировку квартиры в Подмосковье[/search]

Блог ЖК Да Винчи