Шпаргалки

^{Нужен ли пропуск жителям Москвы и Подмосковья для поездки на дачу в соседних областях, читайте в материале.}

1. Пропуск, справки или самоизоляция
2. Тульская область
3. Тверская область
4. Рязанская область
5. Ивановская область
6. Смоленская область
7. Владимирская область
8. Ярославская область
9. Калужская область
10. Липецкая область
11. Общие требования к пропускам
12. Как оформить пропуск жителям Московского региона
13. Куда обращаться в случае проблем

Пропуск, справки или самоизоляция

Накануне майских праздников многие водители Московского региона столкнулись с проблемами при пересечении границ соседних с Подмосковьем областей, на дорогах образовались пробки.

Власти некоторых регионов ввели определенные ограничения на въезд и перемещение для иногородних граждан в целях борьбы с распространением коронавируса. В ряде областей въезжающим из других регионов нужно иметь цифровой пропуск, справку с работы либо справку о состоянии здоровья, а также самоизолироваться на 14 дней.

Как отметили в мэрии Москвы, если дача находится за пределами Москвы и Подмосковья, то вместе с московским (или подмосковным) пропуском дачникам может понадобиться пропуск для поездки по данному региону.

Так, в некоторых областях будут действовать пропуска, оформленные через Единый портал #Госуслуг или мобильное приложение «Госуслуги Стоп Коронавирус» с личной целью (в данном случае, поездка на дачу). Где-то потребуется оформить пропуск через другие ресурсы.
Как добраться до дачи в период всеобщей самоизоляции
О том, какие требования ждут дачников из Москвы и Подмосковья при въезде в соседние регионы, читайте в материале.

Тульская область

В Тульской области с 30 апреля введен режим цифровых пропусков, въехать на территорию региона без цифрового кода не получится.

По данным государственно-правового комитета Тульской области, в связи со сложившейся эпидемиологической ситуацией гражданам, прибывающим в Тульскую область, и гражданам, путь следования которых проходит по территории области, необходимо иметь цифровой пропуск, а также справку о месте работы или справку о разъездном характере работы (если вы едете в данный регион по работе).

Согласно постановлению правительства Тульской области, с 09:00 30 апреля 2020 года въезд граждан на территорию Тульской области и выезд за ее пределы подтверждается цифровым пропуском, при предъявлении документа, удостоверяющего личность. Использование транспортного средства для въезда граждан на территорию Тульской области и выезда за ее территорию допускается при условии наличия у них пропуска.

Граждане, въезжающие в Тульскую область с территории других субъектов России, оформляют цифровой пропуск посредством Единого портала #госуслуг или Мобильного приложения «Госуслуги СТОП Коронавирус».

трудовая деятельность или оказание услуг (выполнение работ) по гражданско-правовым договорам (пропуск оформляется работодателем или гражданином самостоятельно, в последнем случае нужна одна из указанных выше справок с работы), срок действия пропуска – 24 часа, без ограничений по количеству поездок;
получение медицинской помощи (при наличии направления медицинской организации), срок действия – 24 часа, количество пропусков в неделю не ограничено;
поездки по личным и семейным делам (в том числе на дачу), срок действия цифрового пропуска – 24 часа.
Кроме того, въезжающих могут выборочно проверить на #коронавирус. Люди, прибывшие из других регионов, должны уйти в самоизоляцию на 14 дней.

Данные ограничения действуют до особого распоряжения.

Тверская область

В Тверской области цифровые пропуска необходимо оформлять для въезда лишь в четыре города – Конаково, Удомля, ЗАТО Солнечный и Озерный, согласно постановлению губернатора Тверской области.

Пропуск необходимо иметь и водителю, и пассажирам. Для пассажиров электричек пропуск не требуется.

Наличие пропуска проверяется на КПП при въезде. Если пропуск отсутствует, его можно оформить онлайн прямо на месте. Сделать это можно через интернет. Например, пропуск в Конаково оформляется через сайт.

Действует четыре вида пропусков – рабочий, медицинский, семейный (если родственники проживают в данном муниципалитете) и на иные цели (в том числе на дачу). Последний вид пропуска – единоразовый (действует один календарный день, можно оформлять не более одного раза за две календарных недели). Остальные пропуска – многоразовые.

При оформлении пропуска на иные цели

ФИО;
номер транспортного средства (только три цифры, без букв)
номер телефона;
адрес электронной почты;
выбрать дату въезда на территорию города;
указать цель въезда;
маршрут (адрес места проживания и фактический адрес места назначения).

Важно: выдача пропусков – с 08:00 до 20:00, время обработки заявки занимает 48 часов с момента подачи, поэтому об этом лучше позаботиться заранее.

При оформлении семейного пропуска также потребуется прикрепить документы, подтверждающие родство с гражданином, проживающим в данном городе, и документы, подтверждающие регистрацию родственника на данной территории.

Пропуск (QR-код) придет на электронную почту. Его нужно предъявить на КПП.

При оформлении рабочего пропуска необходимо указать наименование и ИНН работодателя, а также прикрепить копию (фото) трудовой книжки; трудового договора или справки с места работы. Форма для оформления медицинского пропуска здесь.

Жителям и гостям Тверской области также рекомендовано соблюдать меры профилактики, ограничить поездки в общественном транспорте.

Рязанская область

Граждане, приезжающие в Рязанскую область из других регионов, в том числе дачники, обязаны самоизолироваться на две недели.

Согласно распоряжению губернатора Рязанской области, необходимо «принять все доступные меры по самоизоляции по месту жительства, (пребывания) либо в иных помещениях, в том числе в жилых и садовых домах, сроком на 14 календарных дней со дня прибытия в место назначения на территории Рязанской области (за исключением граждан, прибывших (убывших) в служебную командировку)».

Кроме того, нужно сообщить о своем прибытии по горячим линиям администраций муниципальных районов и городских округов Рязанской области по месту пребывания или жительства.

Ивановская область

В Ивановской области все прибывающие иногородние граждане также должны соблюдать режим самоизоляции в течение двух недель. Сотрудники #ГИБДД на въездах в область проводят массовые проверки автомобилистов. Если вы приехали из другого региона, вас внесут в специальную базу, а в случае нарушения самоизоляции – оштрафуют.

Смоленская область

Такие же правила действуют в Смоленской области. Жители других регионов, приезжающие в Смоленскую область, обязаны самоизолироваться на две недели.

Граждане, не зарегистрированные по месту жительства на территории Смоленской области, прибывшие на ее территорию из других субъектов РФ с неблагоприятной обстановкой по коронавирусной инфекции, должны обеспечить самоизоляцию на дому (в месте пребывания) на 14 дней после прибытия в регион и сообщить свои данные на горячую линию Роспотребнадзора по телефону: 8 (4812) 27-10-95, сообщили в областной администрации.

Владимирская область

Во Владимирской области цифровые пропуска вводятся с 5 мая 2020 года. Они потребуются в первую очередь местным жителям, которые продолжают ходить на работу. В целом система пропусков схожа с московской и подмосковной.

Дачникам нужно оформить цифровой пропуск либо взять с собой документы на участок. Пропуск будет действовать 24 часа и выдается не более двух раз в календарную неделю. Оформить пропуск можно через #Госуслуги или приложение «Госуслуги СТОП Коронавирус».

Как сообщается на сайте обладминистрации, в случае «следования к месту (от места) ведения личного подсобного хозяйства, огородничества, садоводства, дачного хозяйства, строительства и (или) эксплуатации жилого дома оформляется цифровой пропуск либо представляются документы, устанавливающие или удостоверяющие право гражданина или его близких родственников, признаваемых таковыми в соответствии с Семейным кодексом Российской Федерации, на земельный участок, здания, строения, сооружения, предназначенные для целей ведения личного подсобного хозяйства, огородничества, садоводства, дачного хозяйства, строительства и (или) эксплуатации жилого дома».

О том, потребуется ли специальный пропуск жителям других регионов, не уточняется. На всякий случай, стоит взять с собой, помимо московского или подмосковного пропуска, документы на участок.

Если вам нужно навестить пожилого родственника старше 65 лет, проживающего во Владимирской области, также оформляется цифровой пропуск либо справка государственного учреждения социальной защиты населения Владимирской области по форме, утвержденной администрацией области (на срок 24 часа не более двух раз в календарную неделю).

Владимирская область

В Ярославской области система пропусков пока тестируется, их могут ввести исходя из того, как будет развиваться ситуация с коронавирусом.

При этом в период майских праздников усилен контроль на границах области, сообщил в соцсетях губернатор Дмитрий Миронов. Правоохранители будут проверять въезжающих на территорию региона и выезжающих из него.

Соответственно, жителям Московского региона нужно будет оформить пропуск в своем регионе на поездку в личных целях привычным способом.

Калужская область

В Калужской области пропускного режима пока нет. В связи с ожидающимся массовым притоком дачников и туристов в майские праздники областные власти решили усилить контроль за соблюдением ограничительных мер на территории региона. В частности, запрещено собираться группами на природе, это будет строго пресекаться.

Дачникам из Москвы или Московской области стоит оформить обычный разовый пропуск на поездку в иных целях.

Липецкая область

В Липецкой области у вас могут попросить справку о состоянии здоровья. Эта мера принята в рамках борьбы с эпидемией коронавируса.

По информации Управления информационной политики Липецкой области, гражданам, прибывающим в Липецкую область, а также гражданам, чей путь следования проходит по ее территории, необходимо иметь справку, свидетельствующую об отсутствии у них подтвержденной новой коронавирусной инфекции (2019-nCov). Данные ограничения действуют до особого распоряжения властей.

Общие требования к пропускам

Цифровой пропуск не требуется оформлять на детей младше 14 лет. Их должны сопровождать родители или законные представители.

представление при оформлении цифрового пропуска недостоверных сведений;
использование цифрового пропуска с нарушением установленных требований;
нарушение правил поведения, установленных в период действия режима повышенной готовности.

Как оформить пропуск жителям Московского региона

Москвичи могут оформить пропуск через mos.ru, по СМС на номер 7377 (автоматически сформировать запрос для отправки по СМС поможет приложение «Моя Москва») и по телефону единой справочной: +7 (495) 777–77-77. Подать заявку на оформление пропуска нужно не позже, чем за пять часов до выезда.

При этом на mos.ru подать заявку можно как на текущий день, так и на ближайшие два дня, когда планируется поездка. Через другие ресурсы заявка подается строго в день поездки.

Жители Подмосковья оформляют цифровые пропуска через Единый портал #госуслуг, мобильное приложение «Госуслуги СТОП Коронавирус» или по СМС на короткий номер 0250.

Куда обращаться в случае проблем

#госуслуг

мобильное приложение «Госуслуги СТОП Коронавирус»

бесплатный номер по России: 8-800-100-70-10;
для звонков из-за границы: +7-495-727-47-47;
для мобильных телефонов: 115.

google Поиск ››› Как из Москвы уехать на дачу в другой регион: нужен ли пропуск
bing Поиск ››› Как из Москвы уехать на дачу в другой регион: нужен ли пропуск
[search=yandex]Как из Москвы уехать на дачу в другой регион: нужен ли пропуск[/search]

^{Отдельные категории жителей Московской области имеют право на бесплатное зубное протезирование. Для этого необходимо обратиться с заявлением в Минсоцразвития региона. Кто может получить данную услугу в Подмосковье и какие потребуются документы, читайте в материале .}

1. Кто имеет право
2. Порядок получения услуги
3. Основания для отказа

Кто имеет право

лица, удостоенные почетного звания «Почетный гражданин Московской области»;
ветераны труда и ветераны военной службы при достижении ими возраста, дающего право на получение страховой пенсии по старости;
труженики тыла;
реабилитированные лица;
неработающие пенсионеры без льготного статуса, если их среднедушевой доход ниже 2,5-кратной величины прожиточного минимума, установленного в Московской области для пенсионеров.

Повторное право на предоставление меры социальной поддержки по зубопротезированию возникает не ранее чем через три года (из дорогостоящих материалов - не ранее чем через 6 лет).

Порядок получения услуги

Для получения этой услуги жители Московской области должны подать заявление и иметь показания для зубопротезирования, которые необходимо подтвердить медсправкой. Такой документ выдается медицинской организацией из перечня Минздрава Подмосковья.

Срок действия справки - 30 календарных дней.

Заполнить анкету на получение справки можно в #МФЦ, а также онлайн на портале Московской области.

Максимальный срок выдачи справки – 9 дней.

Необходимые документы

удостоверение о праве на льготы в зависимости от категории лиц;
паспорт;
документ, подтверждающий прекращение трудовой деятельности;
сведения, подтверждающие доходы членов семьи или одиноко проживающего гражданина.

сведения о регистрации по месту жительства;
сведения о назначении и размере пенсии;
документ, содержащий сведения о дате последнего предоставления меры социальной поддержки по зубопротезированию.

заявление в Медико-техническую комиссию Министерства здравоохранения Московской области,
заключение экспертной комиссии Московской областной стоматологической поликлиники о диагнозе, плане лечения, наличии у получателя медицинских противопоказаний к протезированию обычными материалами, а также о предварительной стоимости зубопротезирования.

Основания для отказа

форма заявления не соответствует установленной форме;
заявитель не предъявил паспорт;
документы содержат повреждения, наличие которых не позволяет однозначно истолковать их содержание;
документы утратили силу на момент обращения;
некорректно заполнены обязательные поля в заявлении;
качество документов не позволяет в полном объеме прочитать сведения;
комплект документов неполный;
некорректно заполнены обязательные поля заявления на РПГУ;
представлены некачественные электронные копии документов.

выявлено несоответствие категории заявителя кругу лиц, имеющих право на получение услуги.
не прошло три года со дня последнего обращения за предыдущей справкой;
информация в документах противоречит сведениям, содержащимся в документах, находящихся в ведении органов власти;
документы не соответствуют требованиям по форме или содержанию.

google Поиск ››› Как получить услугу по бесплатному зубопротезированию в Подмосковье
bing Поиск ››› Как получить услугу по бесплатному зубопротезированию в Подмосковье
[search=yandex]Как получить услугу по бесплатному зубопротезированию в Подмосковье[/search]

^{Как записаться на прививку от Covid‑19 в Московской области, читайте в материале.}

1. Кто может привиться
2. Как записаться на процедуру
3. Как проходит вакцинация
4. Кому нельзя делать прививку
5. Какой вакциной прививают

Кто может привиться

В первую очередь прививки от коронавируса ставят тем, кто по долгу службы общается с большим количеством людей — врачам, учителям, сотрудникам МФЦ, сферы #ЖКХ, общественного транспорта. Во вторую очередь вакцину могут по желанию и при отсутствии противопоказаний получить все совершеннолетние жители Подмосковья, в том числе пожилые граждане (старше 60 лет).

Вакцинация от коронавируса: как записаться на прививку в Москве>>

Как записаться на процедуру

Вакцинация бесплатна по полису ОМС. Записаться на прививку можно через региональный портал госуслуг или по телефону 122.

Записаться на вакцинацию от коронавируса можно в Подмосковных МФЦ>>>

Карта прививочных пунктов в Подмосковье

Почти 50 тысяч жителей вакцинировались от Covid в Подмосковье>>>

Как проходит вакцинация

После записи нужно прийти в прививочный пункт в назначенное время с паспортом и полисом ОМС.

На приеме пациента осмотрит врач-терапевт, соберет анамнез, по результатам примет решение о возможности вакцинации. Затем медработники подготовят препарат и введут его. После этого следует около получаса оставаться в поликлинике под наблюдением медиков на случай возникновения аллергических реакций. Осмотр, подготовка вакцины и послепроцедурное наблюдение в сумме занимают около часа.

Через три недели нужно будет повторно прийти на прием — врач введет второй компонент вакцины.

Как после первой, так и после второй прививки следует в течение трех дней снизить физические нагрузки и минимизировать потребление алкоголя.

Кому нельзя делать прививку

беременным и кормящим женщинам;
всем гражданам во время течения ОРВИ или обострения хронических болезней;
тем, у кого прививки вызывают тяжелую аллергическую реакцию;
несовершеннолетним.

Также, согласным данным портала «Стопкоронавирус.рф», в настоящее время проводить вакцинацию не рекомендуют лицам с новообразованиями, туберкулезом, гепатитами В и С, сифилисом, ВИЧ, а также людям, которые в течение года перенесли острый коронарный синдром или инсульт. Врачи советуют отказаться от прививки и тем, кто планирует в течение трех месяцев зачать ребенка.

Какой вакциной прививают

С декабря 2020 года жителей Московской области прививают вакциной «Спутник V». Ее разработали специалисты Национального исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи. «Спутник V» создан на основе аденовируса, в который вживлен белок из коронавируса. Он вызывает у организма иммунный ответ, однако самостоятельно размножаться не способен – привести к инфицированию прививка не может.

Согласно заявлению главы исследовательского центра Александра Гинцбурга, на начало января «Спутником V» привилось уже более миллиона человек.

Вскоре в гражданский оборот планируют ввести еще одну отечественную вакцину — «ЭпиВакКорону». Она отличается от «Спутника V» тем, что является пептидной, то есть состоит из искусственно синтезированных коротких фрагментов вирусных белков. По предположениям специалистов, действие «ЭпиВакКороны» может оказаться менее продолжительным (вырабатывается менее стойкий и длительный иммунный ответ). Однако одновременно она может оказаться менее токсичной, чем «Спутник V», и, вероятно, подойдет для аллергиков.

^{За какие правонарушения придется платить больше и какие новые штрафы недавно включили в КоАП РФ, рассказали юристы..}

1. Штраф за неоплаченный проезд по платным дорогам
2. Штраф за пропаганду наркотиков в интернете
3. Штрафы за оскорбления
4. Штраф за клевету для юрлиц
5. Какие штрафы не увеличились
6. Планируемые штрафы

1. Штраф за неоплаченный проезд по платным дорогам

В действующий Кодекс об административных правонарушениях введена новая статья – 12.21.4. Она предусматривает штраф за проезд по платным автодорогам без оплаты. Для легковых машин он составляет 1,5 тысячи рублей, для грузовых – 5 тысяч рублей.

«Сложно сказать, насколько требовалось вводить данную норму, однако предполагаю, что это сделано для того, чтобы сократить количество «зайцев» на дороге, которые пристраиваются вплотную к впереди идущему транспортному средству и проскакивают через шлагбаум без оплаты», – рассуждает Дмитрий Беседин, юрист группы компаний «Европейская юридическая служба».

«Своих денег стоит»: водители о первых поездках по ЦКАД в Подмосковье>>>

2. Штраф за пропаганду наркотиков в интернете

Статья 6.13 КоАП РФ, определяющая ответственность за пропаганду наркотиков, существовала и раньше. Олег Матюнин, управляющий партнер адвокатского бюро «Матюнины и партнеры» рассказывает, что сейчас ее дополнили новой частью – 1.1, в которой для граждан установлен штраф в размере от 5 до 30 тысяч рублей за пропаганду наркотиков в интернете. Это значительно выше, чем штраф за пропаганду без использования сети. Предельный размер последнего составляет 5 тысяч рублей с конфискацией рекламной продукции и оборудования, использованного для ее изготовления.

3. Штрафы за оскорбления

Закон, вступивший в силу 15 января, расширил понятие «оскорбление». Теперь это «унижение чести и достоинства другого лица, выраженное в неприличной форме и в иной форме, противоречащей общепринятым нормам морали и нравственности». Вырос и размер штрафа: раньше для граждан он составлял от тысячи до 3 тысяч рублей, теперь – варьируется от 3 до 5 тысяч рублей.

Вторую часть статьи 5.61 КоАП РФ дополнили новыми признаками оскорбления, влекущими более строгое наказание. К ним относятся публичное оскорбление в интернете и оскорбление в отношении нескольких лиц, в том числе индивидуально не определенных. По этому пункту для граждан установлен штраф в размере от 5 до 10 тысяч рублей. Раньше он был от 3 до 5 тысяч рублей.

Наконец, отдельным пунктом вынесли оскорбление граждан госслужащими. Максимальный штраф за однократное нарушение – от 50 тысяч до 100 тысяч рублей, за повторное – от 100 до 150 тысяч рублей. В качестве альтернативного наказания предусмотрена дисквалификация сроком на один и два года соответственно.

По мнению Матюнина, новое определение оскорбления настолько широкое, что под него можно подвести очень многие высказывания.

«Здесь есть проблема в квалификации содеянного, даже советские анекдоты про чукчу формально могут быть признаны оскорблением. Эта статья на практике может привести к битвам экспертов – лингвистов, психологов, культурологов. Одни решат одно, другие дадут свою оценку. Думаю, в перспективе мы получим культурологические и литературные споры на тему того, что хотел сказать спикер», – предполагает Матюнин.

4. Штраф за клевету для юрлиц

В КоАПе 15 января вновь появилась статья 5.61.1. Она определяет наказание для юридических лиц за клевету – «распространение заведомо ложных сведений, порочащих честь и достоинство другого лица или подрывающих его репутации». Санкция статьи предусматривает штраф в размере от 500 тысяч до 3 миллионов рублей.

Физические лица несут уголовную ответственность за клевету по статье 128.1 УК РФ, максимальный штраф по которой достигает 5 миллионов рублей.

Эксперт добавляет, что в этом случае все несколько проще, чем с оскорблениями: конструкция клеветы более пригодна для объективного понимания, потому что в ее основе лежит распространение заведомо ложных сведений, дезинформирование. Данный факт устанавливается без экспертиз.

5. Какие штрафы не увеличились

Штрафы за превышение скорости не увеличились. В тексте нового КоАПа таких изменений нет. В последний раз статья 12.9 обновлялась в 2013 году, говорит Дмитрий Беседин.

Некоторые штрафы были повышены еще в 2020 году. Например, в апреле менялась ответственность за самовольную перепланировку и злоупотребление свободой массовой информации.

6. Планируемые штрафы

По словам Дмитрия Беседина, в России могут ввести ряд новых штрафов, которых прежде не существовало. Документ, регламентирующий нововведения, – проект нового КоАПа, который подготовил Минюст. Сейчас он находится в доработке, но пока не известно, будет ли он принят и в каком виде.

К примеру, предполагается, что за брошенные автомобили придется заплатить до 3 тысяч рублей; за мойку транспортного средства в запрещенных местах (в каких именно, пока непонятно) – до 2 тысяч рублей; за остановку (стоянку) на газонах, цветниках и иных территориях, занятых зелеными насаждениями, – до 4 тысяч рублей; за парковку на детских площадках – до 5 тысяч рублей.

За отказ от прохождения медицинского освидетельствования при наличии в автомобиле несовершеннолетнего в возрасте до 16 лет планируется ввести штраф 50 тысяч рублей, также за это смогут лишать прав на срок от двух лет до трех лет.

В марте текущего года планируется дополнить статью 12.5 КоАП РФ. За управление транспортным средством без диагностической карты будут штрафовать на 2 тысячи рублей. По мнению Беседина, эта норма разработана с целью обеспечения безопасности дорожного движения, а также побуждения водителей проходить технический осмотр автомобиля вовремя.

^{Как правильно начать закаляться, и можно ли сразу выходить на снег, рассказала врач‑терапевт Анна Маликова.}

1. Полезный стресс
2. Как начать
3. Какой способ лучше
4. Когда можно выходить на снег
5. Вода или снег?
6. Закаливание не лечит
7. Не переусердствуйте

Полезный стресс

Современные комфортные условия жизни заставляют организм человека расслабляться. «Тепличные» условия ослабляют иммунитет, организм начинает лениться, а человек – чаще болеть.

«Закаливание дает то самое необходимое раздражение, заставляет организм ненадолго выйти из зоны комфорта. Если возникает стресс – нужно встречать его во всеоружии», - объясняет врач.

Не стоит удивляться тому, что вы заболели простудой этой зимой, если начали закаляться в начале – конце осени. Для того, чтобы организм выработал естественную защиту, требуется время. Обычно адаптация занимает не менее полугода. Укрепление иммунитета и устойчивость к холодам появится только следующей зимой.

Как начать

Если вы заболеваете, то ни в коем случае не пытайтесь начать закаляться. К первым процедурам можно приступить только тогда, когда вы абсолютно здоровы, нет заложенности носа или ушей, не болит горло, нет температуры.

Поначалу организм будет бунтовать и пытаться вас разжалобить. Вам будет холодно, некомфортно, может появиться насморк. Прерывать процедуры закаливания при этом не нужно – это естественная реакция, говорит врач.

«Однако несомненным поводом для прекращения закаливания может стать обострение какого-либо хронического заболевания или появление температуры», - предупреждает медик.

Какой способ лучше

Подход к закаливанию для каждого организма индивидуален.

Для кого-то эффективна гелиотерапия (солнечные ванны) или аэротерапия (воздушные ванны), а кому-то полезнее контрастный душ и обтирания. В данном случае лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть хронические заболевания и прочие факторы.

Прием воздушных ванн следует начинать с домашней тренировки по паре минут в день. Выйти на бодрящую пробежку на свежем воздухе можно не раньше, чем через месяц, а если начинать зимой, то только через год тренировок.

Когда можно выходить на снег

Выбегать босиком на снег сразу нельзя. Налейте в таз прохладную воду и начните с погружения стоп в таз с прохладной водой на 2-3 минуты. Раз в несколько дней просто немного понижайте температуру. Только после того, как ноги смогут спокойно терпеть холодную воду из-под крана, можно попытаться ненадолго выйти на снег.

Каким бы здоровым ни был организм, нельзя в 20-градусный мороз раздеться и прыгнуть в сугроб – для этого нужна серьезная подготовка.

Также неверно убеждение о том, что после бани нужно обязательно прыгнуть в холодную воду. По мнению медика, к закаливанию это вообще не имеет отношения, так как не является систематическим мероприятием, а наоборот, дает сильный стресс для нервной системы и мышц.

Вода или снег?

На первый взгляд, снежные обтирания страшнее, чем выплеснутое ведро ледяной воды. Но это совсем не так. У снега рыхлая и неравномерная структура, поэтому, хоть он и имеет минусовую температуру, контакт с кожей не столь чувствителен, как с водой. Жидкость плотнее, она полностью покрывает кожу, отчего ее воздействие на рецепторы гораздо сильнее.

У неподготовленного человека резкое погружение в ледяную воду может вызвать спазм мышц, перебои дыхания и даже остановку сердца. Поэтому при обливании холодной водой понижать температуру необходимо постепенно: сначала она должна быть вровень с телом, а через полгода вы уже сможете окунуться в прорубь.

Закаливание не лечит

Многие считают, что закаливание избавит от необходимости пить лекарства и вообще исключит риск заболеваний. Но это не так. Закаливание повышает устойчивость организма к различным вирусам, но не полностью защищает от них.

По словам врача, абсолютно противопоказано закаливание водой и снегом, если у вас в данный момент наблюдаются симптомы простуды или имеются хронические заболевания, связанные с сердцем или кровообращением.

Кроме того, нельзя добиться положительного результата и укрепления здоровья, если не сократить число негативных факторов, влияющих на организм. Сбитый режим сна, переутомление, неправильное питание, курение и употребление алкоголя – от всего этого желательно отказаться, чтобы закаливание было эффективным, говорит Маликова.

Среди прочих бытует миф о том, что холод может избавить от рака. Однако онкологию закаливание не вылечит, а вот в реабилитационный период пойдет на пользу: регулярные обтирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны и т.п. помогут организму восстановиться быстрее. Также врачи отмечают, что у людей с крепким иммунитетом количество рецидивов заметно ниже.

Не переусердствуйте

Следует помнить о том, что после такого стресса, как, например, купание в проруби, организму нужно время на восстановление и отдых. Не следует его дополнительно изматывать физическими нагрузками в виде бега или силовых упражнений. Верните тело в комфортные привычные условия после процедур, а спортзал и тренировки лучше отложить на пару часов.

Если же вы решили закаляться только ради похудения, то лучше оставить эту идею. Несмотря на то, что от холода мышцы сокращаются, а большинство «моржей» выглядит очень спортивно, ледяные процедуры не способствуют появлению заветных кубиков на прессе. Для того, чтобы похудеть или сделать мускулатуру рельефной, необходимо дополнительно заниматься спортом, ходить в бассейн или делать силовые упражнения.

google Поиск ››› Мифы и факты о закаливании
bing Поиск ››› Мифы и факты о закаливании
[search=yandex]Мифы и факты о закаливании[/search]

Блог ЖК Да Винчи