Шпаргалки

^{Как правильно начать закаляться, и можно ли сразу выходить на снег, рассказала врач‑терапевт Анна Маликова.}

1. Полезный стресс
2. Как начать
3. Какой способ лучше
4. Когда можно выходить на снег
5. Вода или снег?
6. Закаливание не лечит
7. Не переусердствуйте

Полезный стресс

Современные комфортные условия жизни заставляют организм человека расслабляться. «Тепличные» условия ослабляют иммунитет, организм начинает лениться, а человек – чаще болеть.

«Закаливание дает то самое необходимое раздражение, заставляет организм ненадолго выйти из зоны комфорта. Если возникает стресс – нужно встречать его во всеоружии», - объясняет врач.

Не стоит удивляться тому, что вы заболели простудой этой зимой, если начали закаляться в начале – конце осени. Для того, чтобы организм выработал естественную защиту, требуется время. Обычно адаптация занимает не менее полугода. Укрепление иммунитета и устойчивость к холодам появится только следующей зимой.

Как начать

Если вы заболеваете, то ни в коем случае не пытайтесь начать закаляться. К первым процедурам можно приступить только тогда, когда вы абсолютно здоровы, нет заложенности носа или ушей, не болит горло, нет температуры.

Поначалу организм будет бунтовать и пытаться вас разжалобить. Вам будет холодно, некомфортно, может появиться насморк. Прерывать процедуры закаливания при этом не нужно – это естественная реакция, говорит врач.

«Однако несомненным поводом для прекращения закаливания может стать обострение какого-либо хронического заболевания или появление температуры», - предупреждает медик.

Какой способ лучше

Подход к закаливанию для каждого организма индивидуален.

Для кого-то эффективна гелиотерапия (солнечные ванны) или аэротерапия (воздушные ванны), а кому-то полезнее контрастный душ и обтирания. В данном случае лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть хронические заболевания и прочие факторы.

Прием воздушных ванн следует начинать с домашней тренировки по паре минут в день. Выйти на бодрящую пробежку на свежем воздухе можно не раньше, чем через месяц, а если начинать зимой, то только через год тренировок.

Когда можно выходить на снег

Выбегать босиком на снег сразу нельзя. Налейте в таз прохладную воду и начните с погружения стоп в таз с прохладной водой на 2-3 минуты. Раз в несколько дней просто немного понижайте температуру. Только после того, как ноги смогут спокойно терпеть холодную воду из-под крана, можно попытаться ненадолго выйти на снег.

Каким бы здоровым ни был организм, нельзя в 20-градусный мороз раздеться и прыгнуть в сугроб – для этого нужна серьезная подготовка.

Также неверно убеждение о том, что после бани нужно обязательно прыгнуть в холодную воду. По мнению медика, к закаливанию это вообще не имеет отношения, так как не является систематическим мероприятием, а наоборот, дает сильный стресс для нервной системы и мышц.

Вода или снег?

На первый взгляд, снежные обтирания страшнее, чем выплеснутое ведро ледяной воды. Но это совсем не так. У снега рыхлая и неравномерная структура, поэтому, хоть он и имеет минусовую температуру, контакт с кожей не столь чувствителен, как с водой. Жидкость плотнее, она полностью покрывает кожу, отчего ее воздействие на рецепторы гораздо сильнее.

У неподготовленного человека резкое погружение в ледяную воду может вызвать спазм мышц, перебои дыхания и даже остановку сердца. Поэтому при обливании холодной водой понижать температуру необходимо постепенно: сначала она должна быть вровень с телом, а через полгода вы уже сможете окунуться в прорубь.

Закаливание не лечит

Многие считают, что закаливание избавит от необходимости пить лекарства и вообще исключит риск заболеваний. Но это не так. Закаливание повышает устойчивость организма к различным вирусам, но не полностью защищает от них.

По словам врача, абсолютно противопоказано закаливание водой и снегом, если у вас в данный момент наблюдаются симптомы простуды или имеются хронические заболевания, связанные с сердцем или кровообращением.

Кроме того, нельзя добиться положительного результата и укрепления здоровья, если не сократить число негативных факторов, влияющих на организм. Сбитый режим сна, переутомление, неправильное питание, курение и употребление алкоголя – от всего этого желательно отказаться, чтобы закаливание было эффективным, говорит Маликова.

Среди прочих бытует миф о том, что холод может избавить от рака. Однако онкологию закаливание не вылечит, а вот в реабилитационный период пойдет на пользу: регулярные обтирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны и т.п. помогут организму восстановиться быстрее. Также врачи отмечают, что у людей с крепким иммунитетом количество рецидивов заметно ниже.

Не переусердствуйте

Следует помнить о том, что после такого стресса, как, например, купание в проруби, организму нужно время на восстановление и отдых. Не следует его дополнительно изматывать физическими нагрузками в виде бега или силовых упражнений. Верните тело в комфортные привычные условия после процедур, а спортзал и тренировки лучше отложить на пару часов.

Если же вы решили закаляться только ради похудения, то лучше оставить эту идею. Несмотря на то, что от холода мышцы сокращаются, а большинство «моржей» выглядит очень спортивно, ледяные процедуры не способствуют появлению заветных кубиков на прессе. Для того, чтобы похудеть или сделать мускулатуру рельефной, необходимо дополнительно заниматься спортом, ходить в бассейн или делать силовые упражнения.

google Поиск ››› Мифы и факты о закаливании
bing Поиск ››› Мифы и факты о закаливании
[search=yandex]Мифы и факты о закаливании[/search]

^{Как зарегистрироваться в качестве самозанятого и платить налоги по новому режиму, разъяснил юрист.}

1. Где действует новый режим
2. Кто может зарегистрироваться как самозанятый
3. Преимущества статуса самозанятого
4. Как зарегистрироваться
5. Функции личного кабинета
6. Как заплатить налог
7. Как сняться с учета
8. Ограничения для самозанятого

Где действует новый режим

Специальный новый налоговый режим был введен в 2019 году и изначально был распространен в четырех регионах: Москве, Московской и Калужской областях, а также республике Татарстан. С 1 января 2020 охвачены оказались уже 23 региона страны.

Как пояснил ведущий юрист «Европейской юридической службы» Максим Савенков, правила регистрации едины для всех регионов, согласно федеральному закону от 27.11.2018 N 422-ФЗ «О проведении эксперимента по установлению специального налогового режима "Налог на профессиональный доход"».

При этом самозанятые должны осуществлять деятельность в том субъекте, в котором действует специальный налоговый режим.

Кто может зарегистрироваться как самозанятый

По словам юриста, понятия «самозанятый» в законе не существует, его в повседневной речи применяют к тем людям, которые платят налог на профессиональный доход. Причем размер доходов самозанятого в текущем календарном году не должен превышать 2,4 миллиона рублей (месячный заработок не ограничен).

Зарегистрироваться как самозанятые, то есть начать пользоваться новой системой налогообложения, могут как физические лица, так и индивидуальные предприниматели (ИП), у которых нет наемных работников по трудовому договору. При этом отказываться от статуса ИП необязательно, ведь это статус лица, позволяющий ему заниматься предпринимательской деятельностью, и новому налоговому режиму он не противоречит, отметил юрист.

косметические услуги на дому (например, маникюр и пр.);
видео- и фотосъемка;
ремонт и строительные работы;
проведение и организация праздников;
репетиторство;
сдача в аренду квартиры;
продажа товаров собственного производства;
ведение бухгалтерии;
оказание юридических консультаций и т.п.

лица, продающие подакцизные товары и товары, подлежащие обязательной маркировке;
лица, осуществляющие перепродажу товаров, имущественных прав, за исключением продажи имущества, использовавшегося ими для личных, домашних и (или) иных подобных нужд (иными словами, нельзя перепродавать никакие товары с целью получения прибыли);
лица, занимающиеся добычей и (или) реализацией полезных ископаемых;
лица, имеющие наемных работников;
лица, ведущие предпринимательскую деятельность в интересах другого лица на основе договоров поручения, договоров комиссии либо агентских договоров.
лица, применяющие иные специальные налоговые режимы или ведущие предпринимательскую деятельность, доходы от которой облагаются НДФЛ (например, если человек является ИП и платит налог по упрощенной системе налогообложения или по общей системе налогообложения, к нему не применим «налог на самозанятость», т.е. на профессиональный доход).

Преимущества статуса самозанятого

ставка при оказании услуг физическим лицам – 4%, а юридическим лицам – 6% (для сравнения, ИП при оказании услуг физическим лицам обязаны платить минимум 6%);
не нужно предоставлять налоговые декларации и иную отчетность;
нет необходимости платить страховые взносы (в 2020 году общая сумма взносов в ФОМС и ОМС составляет 40874 рублей в год), при желании во время уплаты налога можно это сделать, выбрав соответствующий пункт в приложении;
не нужно использовать контрольно-кассовую технику (ККТ).

Как зарегистрироваться

Обычно регистрация проходит за один день. Датой постановки на учет в качестве самозанятого является дата направления заявления.

1. На сайте ФНС (в т. ч. с помощью учетной записи «Госуслуг»)

Зарегистрироваться можно через «Кабинет налогоплательщика» на сайте ФНС, для входа обязательно пройти идентификацию. Для этого необходимо либо получить специальную регистрационную карту и пароль в налоговой службе, либо верифицировать свой профиль на «Госуслугах» (подтвердить его в Единой системе идентификации и аутентификации (ЕСИА)).

При этом, если войти с помощью ЕСИА, вы автоматически будете зарегистрированы как самозанятый.

2. Через мобильное приложение «Мой налог»

Этот способ наиболее простой. Ссылки на скачивание приложений для iOS, Google Play и на веб-версию можно найти на официальном сайте ФНС. Хотя зарегистрироваться можно также через ЕСИА или через личный кабинет налогоплательщика, проще всего выбрать пункт «Регистрация по паспорту РФ».

Затем надо ввести номер телефона, указать свой регион, ввести полученный по СМС код. После этого вам предложат навести камеру на паспорт, по завершении распознавания информации тщательно проверьте свои данные. Если все верно, нажмите «Подтвердить». Последний шаг – сделать селфи, а затем проверить свой ИНН (он подгрузится автоматически) и фамилию, имя и отчество. Снова подтверждаем – и регистрация завершена.

3. Через банк

Можно также обратиться в некоторые банки, которые сотрудничают с ФНС с паспортом. В таком случае заявление о регистрации в качестве самозанятого будет направлено в налоговую с применением усиленной квалифицированной электронной подписи кредитной организации. Фотография не потребуется.

Функции личного кабинета

В своем личном кабинете, будь то мобильное приложение или сайт налоговой службы, можно редактировать личные данные и контактную информацию, род деятельности (можно указать несколько), привязать банковскую карту, с которой будет списываться налог, сформировать справку о том, что вы являетесь самозанятым, ознакомиться с начисленной суммой налога и т.п.

Как заплатить налог

Не позднее 12-го числа месяца, следующего за истекшим налоговым периодом, налоговый орган уведомляет самозанятого через приложение «Мой налог» о сумме налога и реквизитах для его уплаты. Если сумма налога менее 100 рублей, она добавляется к следующему месяцу. Уплата налога осуществляется не позднее 25-го числа месяца прямо через приложение.

Также самозанятый может предоставить ФНС право на направление в банк поручений на списание и перечисление денег со счета налогоплательщика в счет уплаты налога за соответствующий период. Комиссия не взимается.

Поначалу самозанятым положен налоговый вычет в размере 10 000 рублей, и какое-то время платить налог можно из него. Он предоставляется не сразу, а в процентном соотношении от суммы дохода за месяц – 1% от дохода, если гражданин сотрудничал с физическими лицами, и 2% - если с юридическими.

Как сняться с учета

Достаточно нажать на кнопку «Снять с учета» в личном кабинете либо в мобильном приложении. Перед этим надо убедиться, что у вас нет сформированных чеков, доходов и недоимок по налогу. Датой снятия самозанятого с учета в качестве налогоплательщика является дата направления в ФНС заявления о снятии с учета.

Ограничения для самозанятого

зарабатывать не более 2,4 млн рублей (в противном случае придется регистрироваться как ИП, на другом налоговом режиме);
невозможно учитывать расходы при исчислении налога (например, таксист не сможет вычесть из суммы налогооблагаемого заработка издержки на бензин, на обслуживание автомобиля и т.п.);
нельзя осуществлять параллельно иные виды деятельности, на которые распространяются другие налоговые режимы, или которые не предусмотрены законом (например, перепродажу и последующую торговлю товарами).

По мнению Савенкова, на сегодняшний день система еще довольно сырая. Так, самозанятый по сути сам решает, сведения о каких доходах передавать в налоговую. Подобные вопросы еще предстоит урегулировать законодательно.

google Поиск ››› Как зарегистрироваться самозанятым
bing Поиск ››› Как зарегистрироваться самозанятым
[search=yandex]Как зарегистрироваться самозанятым[/search]

^{Медицинская лицензия – это разрешение, подтверждающее право осуществления медицинской деятельности. Без ее оформления фирмы – индивидуальные предприниматели и юрлица – не могут легально оказывать такие услуги. За нарушение установлена административная ответственность. Как в Подмосковье организации получить разрешение на медицинскую деятельность онлайн, читайте в материале.}

1. Кто может получить лицензию
2. Предъявляемые требования
3. Необходимые документы
4. Регламент предоставления госуслуги

Кто может получить лицензию

В Подмосковье получить разрешение на ведение медицинской деятельности онлайн любые учреждения здравоохранения, кроме клиник, подведомственных федеральным органам или намеренных оказывать высокотехнологичную медицинскую помощь. Это могут быть юридические лица и индивидуальные предприниматели, имеющие личный кабинет на портале государственных и муниципальных услуг Московской области.

Как прикрепиться к поликлинике в Подмосковье через интернет

Предъявляемые требования

К руководителям клиник и ответственным в них за осуществление медицинской деятельности предъявляются жесткие требования. Они должны не просто иметь высшее и послевузовское медицинское образование, но и пройти обучение по специальности «организация здравоохранения и общественное здоровье».

Есть нюансы и для индивидуальных предпринимателей. Они не имеют права нанимать сотрудников, непосредственно выполняющих медицинскую работу, если намерены получить лицензию.

Необходимые документы

Перед тем, как обратиться за лицензией на осуществление медицинской деятельности, нужно получить санитарно-эпидемиологическое заключение о соответствии помещений, в которых будут оказывать медицинские услуги, требованиям санитарных норм. Его выдает областное управление Роспотребнадзора.

заявление о предоставлении лицензии;
паспорт заявителя;
копии документов, подтверждающих наличие у заявителя помещений под медицинскую деятельность;
копии документов о наличии медицинских изделий для выполнения заявленных услуг;
копии документов о медицинском образовании – для индивидуального предпринимателя или руководящего состава медорганизации (руководителя и его заместителей, а также руководителей структурных подразделений организации);
копии документов о стаже работы по специальности (для ИП или руководящего состава медорганизации): не менее 5 лет – при наличии высшего медицинского образования; не менее 3 лет – при наличии среднего медицинского образования;
копии документов, подтверждающих квалификацию лиц, которые будут заниматься обслуживанием медицинской техники;
опись прилагаемых бумаг.

Юридическим лицам также необходимо предоставить копии документов об образовании работников, с которыми заключены трудовые договоры, и копии сертификатов специалистов (для медработников).

Налоговый режим для самозанятых в Подмосковье: условия перехода и аванс для новичков

Регламент предоставления госуслуги

Комплект документов регистрируют за один рабочий день. Лицензию выдают в течение 45 рабочих дней на бумаге или в электронном виде.

Государственная пошлина составляет 7 500 рублей.

google Поиск ››› Лицензирование медицинской деятельности в Подмосковье: правила для организаций
bing Поиск ››› Лицензирование медицинской деятельности в Подмосковье: правила для организаций
[search=yandex]Лицензирование медицинской деятельности в Подмосковье: правила для организаций[/search]

^{Обычные российские водительские удостоверения дают право управлять автомобилем в ряде стран. Но есть государства, в которых требуют документ международного образца. Это бумажный бланк, на котором национальные права переведены на несколько языков: английский, испанский, немецкий, итальянский, арабский, японский и китайский. Оформить документ можно в отделении Госавтоинспекции, МФЦ или через портал госуслуг. О том, как получить международное водительское удостоверение, какие документы нужны для его оформления и сколько действуют такие права, читайте в материале.}

1. Необходимые документы
2. Почему могут отказать в выдаче международных прав
3. Срок действия международных прав
4. Территория действия международных прав

Как заменить водительские права через МФЦ

Необходимые документы

российское национальное водительское удостоверение;
паспорт или временное удостоверение личности;
фотография 35 на 45 миллиметров на матовой бумаге, без уголка, цветная или черно-белая;
по желанию – загранпаспорт или его копия для указания в международных правах фамилии, имени и отчества латинскими буквами в соответствии с этим документом.

Заявление на получение документа можно подать лично в любом отделении Госавтоинспекции (независимо от места регистрации). Международное водительское удостоверение изготовят в день обращения.

Также заявление можно подать в электронном виде на портале госуслуг. В этом случае перед отправкой заполненного бланка надо записаться на прием в Госавтоинспекцию, выбрав подходящее подразделение, дату и время его посещения. Для получения готового удостоверения туда надо принести оригиналы документов.

Госпошлина на получение международного водительского удостоверения составляет 1600 рублей. При электронном оформлении документа через портал госуслуг и безналичной оплате предоставляется скидка 30%, то есть изготовление обойдется в 1120 рублей.

Почему могут отказать в выдаче международных прав

водитель не достиг определенного возраста;
водитель лишен права управления транспортными средствами;
заявитель представил документы, не соответствующие требованиям законодательства или содержащие недостоверную информацию;
заявитель представил документы, имеющие признаки подделки или находящиеся в числе утраченных (похищенных).

Срок действия международных прав

Международные водительские права выдаются на три года при условии, что за это время не истечет срок действия национального документа. В противном случае замене подлежат оба удостоверения.

Территория действия международных прав

Международные права не действуют в России.

Обычных российских прав нового образца (полученных после 1 марта 2011 года) должно быть достаточно в странах, подписавших и ратифицировавших Венскую конвенцию о дорожном движении 1968 года. Однако на практике случаются отказы заграничных фирм проката выдавать нашим соотечественникам авто по российским правам. На территориях стран, подписавших, но не ратифицировавших Венскую конвенцию, также могут возникнуть сложности и ограничения при вождении автомобиля, аренде машины, выплате по страховке.

Страны, подписавшие Женевскую конвенцию о дорожном движении 1949 года, требуют от водителей международные права. При себе надо иметь оба документа: международный и национальный.

Государства, не подписывавшие никаких конвенций, признают только местные национальные удостоверения.

google Поиск ››› Как получить международное водительское удостоверение
bing Поиск ››› Как получить международное водительское удостоверение
[search=yandex]Как получить международное водительское удостоверение[/search]

^{Любите кататься на лыжах или мечтаете научиться? В этом году Московская область богата лыжными трассами самого разного уровня – только в Москве их 384! Определиться, какая подходит именно вам, при таком огромном выборе нелегко. Читайте в статье о лучших лыжных маршрутах Москвы и Подмосковья для новичков, профи, любителей природы, вечно занятых людей и семейного отдыха.}

1. Для тех, кто много работает
2. Для начинающих
3. Для профессионалов
4. Для экстремалов
5. Для тех, кто хочет быть ближе к природе

Для тех, кто много работает

«Я целыми днями в офисе, у меня времени нет». Эта фраза больше не может служить оправданием, а всему виной – парк «Сокольники». «Сокольники» не зря получили звание лучшего лыжного маршрута Москвы в этом сезоне. В парке появились аж 14 лыжных трасс с натуральным снегом общей протяженностью 45 километров и 2 лыжи с искусственным снежным покровом. Такие лыжни еще называют всепогодными, потому что кататься по ним можно даже в оттепель.

Для создания всепогодных трасс использовались снежные пушки, вырабатывающие искусственный снег, и ратрак, с помощью которого готовят профессиональные горнолыжные склоны. Кататься на новых трассах можно даже вечером – маршруты хорошо освещаются и огорожены сетчатым забором. Идеальный вариант для занятых людей, к тому же рядом с трассами можно еще и перекусить.

Для начинающих

Губернатор пригласил биатлонистов сборной России в Одинцово

Если вы только-только учитесь кататься на лыжах, хорошо тренироваться в парке «Фили», где подготовлены три разные трассы, учитывающие разные уровни физической подготовки лыжников. Для начинающих подойдет короткая трасса протяженностью в 3,5 километра. А затем можно постепенно увеличивать маршрут и в итоге перейти на длинную 10-километровую трассу.

Понравятся новичкам и лыжные маршруты в Измайловском парке. Как и в «Филях», здесь есть специальные короткие дорожки для начинающих. К тому же прямо перед входом в парк находится станция метро, что очень удобно, если после первой тренировки вы останетесь без сил. А парк Олимпийской деревни вообще решил сделать основной акцент на лыжи – с 5 января каждую субботу здесь проводятся бесплатные мастер-классы по беговым лыжам.

Для профессионалов

На территории старейшего горнолыжного курорта Подмосковья «Клуб Леонида Тягачева» тренируются сборные России по горным лыжам и сноубордам. Многие знаменитые лыжники начали свою карьеру именно здесь.

Клуб предлагает 9 горнолыжных трасс разной сложности, а после усиленной тренировки можно и отдохнуть – например, посетить СПА или попеть с друзьями в караоке

Для экстремалов

Самые крутые и сложные трассы можно найти в подмосковном экстрим-парке «Фристайл» всего в нескольких километрах от МКАД. Парк находится в городе «Дзержинский» и знаменит своими склонами с перепадами до 45 метров. Длина каждой трассы – 250 метров, и осилить такой маршрут под силу далеко не каждому, поэтому можно начать со специальных учебных маршрутов под руководством инструктора, нужно только заранее записаться.

Экстремально покататься на лыжах можно и в Балашихе. Здесь есть горнолыжная база «Лисья гора» со склонами длиной в 400 метров. Что особенно приятно – расположен курорт тоже недалеко от МКАД, но ощущение такое, будто вы уехали далеко-далеко от Москвы, ведь трассы пролегают на территории хвойного леса.

Для тех, кто хочет быть ближе к природе

А может быть, вы вообще устали от суеты большого города? Тогда стоит отправиться в усадьбу «Коломенское», где можно покататься на беговых лыжах вдоль заповедника. А можно выбрать Тимирязевский лес, где до сих пор катаются на лыжах стихийно, по-старому (только учтите, что проката лыж здесь нет). А лучше всего посетить Сорочаны – подмосковный курорт, красоту которого сравнивают со Швейцарией. Средняя высота гор в Сорочанах – 225 метров, но вы можете выбрать учебные трассы, которые создавались по австрийской технологии. Кстати, именно благодаря Сорочанам Московская область вошла в ТОР-3 лучших горнолыжных курортов России в 2018 году.

google Поиск ››› Где покататься на лыжах в Москве и Подмосковье
bing Поиск ››› Где покататься на лыжах в Москве и Подмосковье
[search=yandex]Где покататься на лыжах в Москве и Подмосковье[/search]

Блог ЖК Да Винчи